21天减肥法你了解多少

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2018-10-17

21天减肥法,就是在21天内,分阶段性地,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不依靠药物或运动而达到减肥的目的的一种方法。 21天减肥法,就是在21天内,分阶段性地,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不依靠药物或运动而达到减肥的目的的一种方法。 21天共分三个阶段:第一阶段(前3天)采用少食疗法,即多喝水,少食;第二阶段(中8天),蔬菜水果餐,但不可过量;第三阶段(后10天),正常饮食,但,饭量是6成饱。

很多小伙伴为了减肥,尝试运用这种方法来达到减肥的目的。 对冲减肥法就在这里为小伙伴们将21天减肥法中比较有用的部分整理出来,让大家有一个更清楚的认识,在减肥中选择比较科学健康的道路。

21天减肥法中8天水果食谱是最为核心的一个部分,水果也确实是很多减肥人士的首选,然而减肥中吃的水果也是有讲究的,千万不能乱吃哦。

水果是日常生活中离不开的一种食物,水果中除含有多种维生素、糖外,还含有丰富的膳食纤维,通过合理的食用可起到减肥作用。

首先,选择含糖较少的水果。 据研究,菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。

而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。 但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。

为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。 水果的食用量不要过多。

大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。 水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。 例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。 又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。 所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。 也有更多的小伙伴,看到21天减肥法的具体要求就面如菜色。

的确,21天减肥法采用高强度的节食方法达成减肥效果,对身体的负担还是很大的。 其实减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。 合理的饮食不仅能维持身体健康,保障充分活力,而且能减轻心理上的不满足感,预防暴食和心理崩溃。

对冲减肥法的理念就是不要企图简单粗暴的压抑自己的欲望,把欲望从阻力转化为动力;用消耗去对冲摄入,把美食转化为运动的动力;善用对冲思维,以柔克刚,顺势而为。

将对冲理念与实际结合,只要行动起来,相信你很快就能瘦下来的!。